Die Entzugssymptome verstehen

Dein Körper muss sich an weniger Nikotin gewöhnen, wenn du mit Rauchen oder Dampfen aufhörst. Vielleicht hast du Kopfschmerzen und andere Symptome. Erfahre, warum das normal ist und wie lange das dauert.

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Was passiert, wenn der Körper kein Nikotin mehr bekommt

Die Symptome können bereits 24 Stunden nach dem Rauchstopp auftreten. Sie sind am stärksten in den ersten drei Tagen. Sie verringern sich nach und nach über 2 bis 4 Wochen.

Wie stark deine Entzugssymptome sind, hängt unter anderem davon ab, wie viel du geraucht hast.

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Entzugssymtom

Dauer

Unwiderstehliches Rauchverlangen (Craving)

In den ersten Tagen nach dem Rauchstopp kann es zu einem starken Verlangen nach einer Zigarette kommen, das jeweils 3 bis 5 Minuten andauert.

Schwindel

1 bis 2 Tage

Husten

weniger als 7 Tage

Schlafstörungen

weniger als 7 Tage

Müdigkeit

2 bis 4 Wochen

Mangelnde Konzentration

hauptsächlich in den ersten 2 Wochen, dann gelegentlich

Reizbarkeit

variabel

Kopfschmerzen

variabel

Stimmungsschwankungen, Depressionen

variabel

Verstopfung

3 bis 4 Wochen

Hunger

einige Wochen

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So überwindest du Entzugssymptome

Beim Rauchstopp kann es passieren, dass du Mühe mit dem Schlafen bekommst. Um diesem Problem zuvor zu kommen kannst du die folgenden Tricks versuchen:

Meide Koffein und Cola am Abend.
Versuche möglichst früh ins Bett zu gehen, um keinen Schlafmangel zu bekommen.
Schau direkt vor dem ins Bett gehen nicht mehr in den Fernseher.
Lies ein Buch oder ein Comic bevor du ins Bett gehst

Falls du trotzdem Schlafprobleme hast, kann dir möglicherweise ein 24-Stunden Nikotinpflaster helfen. Sprich dafür mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Sie können dir zeigen, wie dir das Pflaster helfen kann.

Stimmungsschwankungen treten häufig nach dem Rauchstopp auf. Manchmal ist es möglich, die Stimmungsschwankungen zu regulieren, indem beispielsweise die Dosierung des Nikotinpflasters oder des Nikotinkaugummis vorsichtig angepasst wird. Das solltest du jedoch mit deinem Arzt oder deiner Ärztin genau besprechen.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen deine schlechte Laune zu reduzieren:

Mach etwas Sport und beweg deinen Körper.
Versuch früh ins Bett zugehen, damit du genug Schlaf hast.
Sag «nein», wenn du etwas nicht willst.
Lenke dich ab mit Dingen, dir dir Spass machen (Musik hören, Zeichnen, Spazieren gehen, …).

Der Wegfall von Nikotin kann unter anderem auch zu Ängstlichkeit oder Angst führen. Mach dir keine Sorgen, auch dieses Symptom wird vorübergehen.

Möglicherweise helfen dir Nikotinersatzprodukte oder Medikamente dieses Gefühl loszuwerden, da sie gegen die Wirkung des Nikotinmangels vorgehen. Bespreche deine Situation mit einer Fachperson, so wirst du das beste Produkt für dich finden.

Hier findest du noch einige Tipps, die dir beim Umgang mit Angst helfen können: